La Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) es un hito importante en la vida académica de muchos estudiantes chilenos, y es natural que genere cierto nivel de nerviosismo. Sin embargo, cuando este nerviosismo se transforma en ansiedad que paraliza, puede afectar significativamente tu rendimiento.
Gestionar estas emociones es una habilidad tan crucial como el dominio del contenido. Aquí te entregamos estrategias prácticas para afrontar la PAES con mayor calma y concentración.
Nerviosismo vs. Ansiedad: ¿Cuál es la diferencia?
Es fundamental distinguir entre los nervios normales y la ansiedad que puede llegar a ser contraproducente. Los nervios son una respuesta natural del cuerpo ante situaciones importantes, que incluso pueden agudizar tus sentidos y mantenerte alerta. Te impulsan a prepararte y te mantienen enfocado.
La ansiedad, en cambio, es una preocupación excesiva y persistente que puede manifestarse con síntomas físicos como taquicardia, sudoración, dificultad para respirar o "mente en blanco". Esta puede paralizarte, impidiendo que demuestres todo lo que sabes.
Técnicas de respiración y relajación
Aprender a controlar tu respiración es una herramienta poderosa para calmar el sistema nervioso, tanto antes como durante la prueba. Practícalas regularmente para que sean efectivas cuando más las necesites.
- Respiración diafragmática: Siéntate o acuéstate cómodamente. Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se eleva, mientras tu pecho se mantiene quieto. Exhala despacio por la boca. Repite varias veces, concentrándote en el movimiento de tu abdomen.
- Relajación muscular progresiva: Consiste en tensar y luego relajar diferentes grupos musculares del cuerpo, uno a uno. Comienza por los pies, tensándolos durante 5 segundos y luego relajándolos completamente. Sube gradualmente por las piernas, abdomen, brazos, hombros y rostro.
- Visualización guiada: Busca un lugar tranquilo y cierra los ojos. Imagina un escenario que te transmita paz y seguridad, como una playa o un bosque. Concéntrate en los detalles: los sonidos, los olores, las sensaciones. Permite que esta imagen te envuelva y te relaje.
Planificación estratégica para los días previos
La forma en que abordas los días antes de la PAES es clave para reducir el estrés. La sobreexigencia puede ser contraproducente y aumentar la ansiedad.
Estructura tus días sin sobreexigirte
- Repaso inteligente, no estudio nuevo: Dedica los últimos días a repasar conceptos clave y ejercitarte con preguntas de años anteriores. Evita estudiar materias nuevas o muy complejas, ya que esto puede generar frustración y más ansiedad.
- Horarios realistas: Crea un horario de estudio que incluya bloques de repaso, pero también tiempo para el descanso, comidas y actividades que disfrutes. No intentes crammar información hasta altas horas de la noche.
- Actividades recreativas: Incorpora momentos de ocio que te ayuden a desconectar. Puede ser caminar, escuchar música, leer un libro o pasar tiempo con tu familia y amigos. Estas pausas son vitales para tu bienestar mental.
La noche anterior y la mañana del examen
Estos momentos son cruciales para asegurar que llegues al examen en las mejores condiciones posibles.
- La noche anterior:
- Descanso prioritario: Duerme al menos 7-8 horas. Un buen descanso es más valioso que cualquier estudio de última hora.
- Prepara todo: Deja lista tu cédula de identidad, lápices, goma, sacapuntas, botella de agua y un snack ligero. Así, evitarás prisas y estrés innecesario por la mañana.
- Evita estimulantes: No consumas cafeína en exceso ni bebidas energéticas.
- La mañana del examen:
- Desayuno nutritivo: Come algo ligero y balanceado que te dé energía sin sentirte pesado. Evita alimentos que puedan causarte malestar estomacal.
- Llega con tiempo: Planifica tu ruta y sal con anticipación para evitar cualquier imprevisto. Llegar estresado por el tiempo solo aumentará tus nervios.
- Evita conversaciones estresantes: Si es posible, no te involucres en discusiones sobre el temario con otros estudiantes justo antes de entrar, ya que esto puede generar dudas y ansiedad.
Gestión del tiempo y concentración durante la PAES
Una vez que la prueba comienza, el manejo del tiempo y la capacidad de mantener la calma son esenciales para rendir al máximo.
Estrategias para no bloquearse
- Escanea el examen: Antes de empezar a responder, tómate unos minutos para revisar rápidamente todas las secciones y la cantidad de preguntas. Esto te dará una visión general y te ayudará a planificar tu tiempo.
- Empieza por lo que sabes: Responde primero las preguntas que te resulten más fáciles y seguras. Esto te dará confianza y te ayudará a acumular puntos rápidamente. Marca las preguntas más difíciles para volver a ellas después.
- No te quedes pegado: Si una pregunta te bloquea, no gastes demasiado tiempo en ella. Pasa a la siguiente y vuelve más tarde si te sobra tiempo. A veces, cambiar de pregunta ayuda a despejar la mente.
- Pausas breves de respiración: Si sientes que los nervios te invaden durante la prueba, detente un momento. Cierra los ojos, respira profundamente un par de veces y luego retoma.
Evita la sobrecarga: no estudies contenido nuevo
Insistir en aprender material nuevo en los días previos a la PAES es contraproducente. Tu cerebro necesita tiempo para procesar y consolidar la información. Estudiar a última hora solo generará más estrés, confusión y una sensación de insuficiencia.
Enfócate en lo que ya sabes, repasando y reforzando esos conocimientos. La confianza en tu base de estudio es más importante que intentar abarcar un último tema.
El descanso como pilar de tu preparación
El descanso no es una pérdida de tiempo, es una parte fundamental de tu preparación. Dormir lo suficiente mejora la memoria, la concentración y la capacidad de resolución de problemas. Un cerebro descansado funciona de manera más eficiente y es menos propenso a la ansiedad.
Prioriza el sueño de calidad en las semanas previas y especialmente la noche anterior a la prueba. Tu rendimiento te lo agradecerá.
Afrontar la PAES con una mentalidad calmada y estratégica es tan importante como tu preparación académica. Implementa estas técnicas y consejos para gestionar tus emociones y presentarte al examen con la confianza de haber hecho todo lo posible para rendir al máximo.
